青梗菜と鶏ヒキとろみソテー + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
青梗菜と鶏ヒキとろみソテーエネルギー83 kcal食塩0.8 g -
副菜
ニラの柚子胡椒炒めエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
54
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
54
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
人参1/3本 (61 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
ベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出し汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 柚子胡椒0.5 g
-
A めんつゆ(三倍希釈)2.5 g
-
A みりん1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
