野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
49
mg
リン
192
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
49
mg
リン
192
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)3枚 (150 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 酒7.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖2.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
