ごぼうたっぷり さつま揚げ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごぼうたっぷり さつま揚げエネルギー201 kcal食塩0.8 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
紅しょうが(みじん切り)5.0 g
-
大根(すりおろし)1cm (35 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
真いわし160 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (5 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒4.5 g
-
だし汁150.0 g
-
A 片栗粉3.0 g
-
A こしょう0.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
揚げ油9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
