すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
グリーンアスパラガス（ゆで）(30g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
グリーンアスパラガス(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
