塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
119
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
119
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
