新しょうがの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
104
mg
リン
554
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
104
mg
リン
554
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
Aおろし生姜4.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.0 g
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
