少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
113
mg
リン
278
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
113
mg
リン
278
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
