シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
95
mg
リン
455
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
95
mg
リン
455
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
