牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
つゆまで飲める 青菜のさっと煮エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5302
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5302
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
