やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
