豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
24.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
24.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
