フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
パンプキンヨーグルトがけエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
