サバの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
