さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：消化不良 食欲がない
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
628
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1174
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
628
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1174
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
