ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
