マーボー大根 + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
食物繊維補える ミネストローネエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
