鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
113
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
113
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
