鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
