脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
エリンギとセロリのほっとする副菜エネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒2.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 醤油6.0 g
-
サラダ油(炒め用)5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
