オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
151
mg
リン
581
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
151
mg
リン
581
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
