かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
ベーコン1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
