高野豆腐のピカタ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
副菜
筍とささみの含め煮エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
高野豆腐のピカタエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
78
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
78
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏のささみ3/4本 (32 g)
-
Aショルダーベーコン(みじん切り)5.0 g
卵・乳製品
-
チーズ8.0 g
-
A粉チーズ0.5 g
-
A低脂肪牛乳4.0 g
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油6.5 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
A小麦粉2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
