ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 768kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 768kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
ココナッツオイルで作るパンプキンスープエネルギー134 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
25.1
g
炭水化物
117.2
g
糖質
102.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
97
mg
リン
530
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
11.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
25.1
g
炭水化物
117.2
g
糖質
102.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
97
mg
リン
530
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
11.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ミルク60.0 g
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
