さば缶とカット野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
