豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
A酢8.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
