アスパラとにんじんのチーズ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い
-
主菜
アスパラとにんじんのチーズ肉巻きエネルギー243 kcal食塩1.4 g -
副菜
素材味わう かぼちゃの素揚げエネルギー56 kcal食塩0.0 g -
副菜
グリーンリーフときゅうりのサラダエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
64
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
64
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
