キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
冬瓜と厚揚げのお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
69
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
69
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
