フライパンで ポテトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
フライパンで ポテトチーズ焼きエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
汁物
昆布と豆腐のとろーりスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
99
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4661
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
99
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4661
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
