野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
