うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.1
g
糖質
45.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.1
g
糖質
45.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
