食パンキッシュ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
