豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜130 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
酢8.5 g
-
ごま油2.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
