具材たっぷり サラダうどん + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
