豚肉とほうれん草の卵炒め + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
