アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえエネルギー221 kcal食塩0.8 g -
汁物
ズッキーニとじゃがいものカレースープエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにくおろし1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうがおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
香菜1.1 g
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Bスイートチリソース5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Bマヨネーズ10.0 g
-
パセリ0.0 g
-
揚げ油適量
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
