鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
