揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
エッグサラダエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
