野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ポパイサラダエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ボンレスハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
