丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.5 g
-
A みそ3.0 g
-
A すりごま5.0 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
