フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
22.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
22.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒15.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
