えびとブロッコリーの塩炒め + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびとブロッコリーの塩炒めエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
149
mg
リン
407
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
398
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
149
mg
リン
407
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
398
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)88 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
