アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 乳がん（ホルモン療法中） 更年期
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
