タラと根菜の味噌クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風） 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
37.6
g
糖質
26.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
76
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
37.6
g
糖質
26.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
76
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(たら用)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
