かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2316
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2316
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
