キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
132
mg
リン
529
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
132
mg
リン
529
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みそ8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒12.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
