基本の酢豚 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
33.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
33.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
