たけのこのもち麦炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8842
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8842
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
刻み昆布2.0 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
米60 g
-
もち麦15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゆで塩)0.4 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
白ごま4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
水80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
