牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：心筋梗塞 高血圧 狭心症
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりのピリ辛ナムルエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
