材料３つ 濃厚かぼちゃスープ + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
47
mg
リン
186
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
47
mg
リン
186
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁2.5 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
