かぼちゃとじゃこのごまあえ + 2 品
- 3 品
- 148kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 148kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
632
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
49
mg
リン
165
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
632
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
49
mg
リン
165
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
